Реферат развитие скоростно силовых качеств

Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнение для реферат развитие скоростно силовых качеств и тазового пояса. Упражнения для формирования правильной осанки. В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера.

Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. В группе «упражнения для ног и тазового пояса» — упражнения для стопы, голени. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверхности туловища и т. Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости.

Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. Перемещение тела попеременно в упор, лежа на левой или правой руке. То же с веревкой амортизатором. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног.

С опорой поясницей о набивной мяч. 45 градусов и повороты туловища направо и налево, руки за голову. То же, но со сгибанием рук в упоре лежа. Ходьба на руках с помощью партнера, поддерживающего за ноги. В стойке ноги врозь круговые движения туловищем.

Из стойки ноги скрестно сесть, лечь, сесть, встать. Стать у стены, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Отойти от стены, сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной осанки у стены. Принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником. Гимнастическая палка вертикально за спиной захватом руками у поясницы. Фиксировать позу, стоя у зеркала.

Приседая, наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены. Лечь на спину, руки за голову. Напрячь мышцы спины, сохраняя прямое положение тела и дать партнерам поднять себя в положение о. Уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки вниз и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево. Отпуская захват, «бросить» ногу книзу.

При подборе отдельных упражнений и составлении комплексов ОРУ необходимо руководствоваться тем, для кого предназначены данные упражнения и с какой целью они будут использоваться, т. Урок атлетической гимнастики Процедура лечебной гимнастики. Рабочие и служащие, индивидуальные и групповые занятия по месту работы. Если повторение 8-12 раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или изменить и. Данные упражнения развивают максимальную силу мышц. Выполнение движений с максимальной скоростью.